Stress Relief Foods: ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ತರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುವಂಥ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಔಷಧ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಾಣದೆಯೇ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಡುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗೆ ಕೇವಲ ಔಷಧ ಸರಿಯಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ Stress Relief Foods ಸೇವಿಸುವುದು ಮಹತ್ವದ್ದು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿದ್ದೆ. ನಿದ್ದೆಗೆಟ್ಟರೆ ಬುದ್ಧಿಗೆಟ್ಟಂತೆ ಎನ್ನುತ್ತದೆ ಹಳೆಯ ಗಾದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ತಾಸುಗಳ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ದೆ ಬದುಕಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಬಲ್ಲದು. ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಅದರಲ್ಲೂ ಯೋಗ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಂಥ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮಾಯಾ ಮದ್ದಿನಂತೆಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಿಗರೇಟ್‌, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ ದೂರ ಮಾಡಿದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ತಾನಾಗಿಯೇ ದೂರಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲ ಹೇಳಿದಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೆರವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮೊಂದಿಗಿವೆ.

Stress Relief Foods – ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ

Stress Relief Foods ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉದ್ರಿಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, Mood Booster ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ, ಹಾಗೂ ಪೋಷಕಾಹಾರದಿಂದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ
ನಿತ್ಯ ನಿದ್ದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆಯ ವೇಳೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಪಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ಸ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಆಗುತ್ತವೆ. Stress Relief Foods ನಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ಬೇಲಿ ಹಣ್ಣು (Avocado) – ಒಮೇಗಾ 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ ಬಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಬೆರ್ರಿಗಳು (Blueberries, Strawberries) – ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು (antioxidants) ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಮೆಲುಕು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (Breathing Exercises): ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಯೋಗ (Yoga): ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ Stress Relief Foods ನಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪಾಯ.
ಅಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹಾಗೂ ಸಿಗರೇಟು ದೂರವಿಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರಿ.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

1. ಮೊಟ್ಟೆ (Eggs)
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫ್ಯಾನ್‌ Mood Booster.
ದೇಹದಲ್ಲಿ Serotonin ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಸಹಾಯ.
2. ಕ್ಯಾಲ್ಶಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು
ಡೇರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಾಲಕ್‌, ಬ್ರೊಕೊಲಿ.
Mood ಸುಧಾರಣೆ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ.
3. ಬೀಜಗಳು (Seeds & Nuts)
ಚಿಯಾ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು – ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ, ಜಿಂಕ್, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
4. ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ (Folate-rich Vegetables)
ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಫಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಸಂಚರಣೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
Mood Booster ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯ.

Stress Relief Foods ಸೇವಿಸುವ ಟಿಪ್ಸ್

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸಿ.
ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಕಾಫಿ ಹಾಗೂ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿರಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ  ಕೆಲ ನಿಮಿಷ ಗಾಳಿ ಉಸಿರಾಡಿ Vitamin D ಪಡೆಯಿರಿ.

Conclusion

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಾಳಲು Stress Relief Foods ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ದೆ, ಯೋಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್, ಒಮೇಗಾ 3, ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಬೆಣ್ಣೆ ಹಣ್ಣು, ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು, ಬೀಜಗಳು – ಇವುಗಳನ್ನು ದಿನಚರ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, Mood Booster ಆಗಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ನಿತ್ಯದ ಚಿಂತೆ, ಒತ್ತಡಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾಣದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ Stress Relief Foods ನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪಾಲಿಸಿ, ನಿತ್ಯವೂ ಸಂತೋಷ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

Also Read : Weight Loss Tips: ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಇಂದೇ ಈ 7 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ!