Sleep Deprivation : ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ತಜ್ಞರು ನೀಡಿದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಏನು?

Sleep Deprivation: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವುದು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಗಂಭೀರ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಸ್ತ ಜೀವನಶೈಲಿ, ತಡ ರಾತ್ರಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರೆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

Sleep Deprivation : ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ:
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಲಸ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ಸಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೋಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು
ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

Sleep Deprivation: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ.
ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:
ರಾತ್ರಿ ತಡವರೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ
ಸಿನಿಮಾಗಳು ಮತ್ತು ಸೀರಿಯಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೋಡುವುದು
ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ
ಅಸ್ವಸ್ಥ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ7
ಅಸ್ಥಿರ ದಿನಚರಿ
ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರು ಬೇಗ ಮಲಗಿ ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಈಗಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದೆ.

Sleep Deprivation : ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ:
ಮರೆವು ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು
ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಲ್ಝೈಮರ್ (ಮರೆವು) ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

Sleep Deprivation : ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೂ ಅಪಾಯ
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಹಲವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ
ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಆಗುವುದು
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯ.
ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವವರಲ್ಲಿ:
ಮುಖ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣುವುದು
ಹೀಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಸೌಂದರ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬಹುದು.
ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್:
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

Conclusion
ಒಟ್ಟಾರೆ ನೋಡಿದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ದೇಹ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ( FAQ Questions And Answers)

1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಏನು?
ತಡ ರಾತ್ರಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಅಸ್ವಸ್ಥ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು.

2. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ.

3. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?
ಅಲಸ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

4. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಇದೆಯೆ?
ಹೌದು. ಮುಖ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಂತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

5. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

Disclaimer
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ. ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.

Also Read : Weight Gain Fruits Kannada: ಸಣ್ಣ ದೇಹದಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿರಾ? ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ