High Blood Pressure ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

High Blood Pressure: ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮನುಷ್ಯನ ಬದುಕನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿದರೂ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಹಿಂದೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರು, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚುರುಕಾಗಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ, ತಡರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ — ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸೇರಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮೌನವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿವೆ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ವದ ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಲೇ “Silent Killer” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

High Blood Pressure ಎಂದರೇನು?

ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 120/80 mmHg ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

High Blood Pressure ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತಿರುವುದು
ಇಂದಿನ ಉದ್ಯೋಗ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವರು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಚಲನವಲನ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.
ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತಡರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ
ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಪುನಶ್ಚೇತನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಈಗಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಅನೇಕರು ತಡರಾತ್ರಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಆಹಾರ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಪಿಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಇರುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೋಡಿಯಂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡ — ಇವುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸದಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರೆನಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು.
ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ
ದೇಹ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಹೃದಯ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆದರೂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
ಯೋಗ
ಈಜು
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಅರಿವು ಯಾಕೆ ಮುಖ್ಯ?

High Blood Pressure ಸಮಸ್ಯೆಯ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಅದು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಳಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು:
ತಲೆನೋವು
ತಲೆಸುತ್ತು
ದಣಿವು
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವೇಗವಾಗುವುದು
ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ BP ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

High Blood Pressure ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು

ದಿನಪೂರ್ತಿ ಚಲನವಲನ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಬಳಸಿ. ಸಣ್ಣ ದೂರಗಳಿಗೆ ನಡೆದು ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ
ದೇಹ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ತಪ್ಪಿಸಿ
ಇವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಯಾಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ High Blood Pressure ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ — ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸೇರಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ High Blood Pressure ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯ?
ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:
ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇರುವವರು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರು
ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪಿನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರು
ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರು
ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ BP ಇತಿಹಾಸ ಇರುವವರು
ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವವರು
ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರು
ಈ ಗುಂಪಿನವರು ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

High Blood Pressure ತಡೆಯಲು ದಿನನಿತ್ಯ ಪಾಲಿಸಬಹುದಾದ ಟಿಪ್ಸ್

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳಿ
ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ತಾಜಾ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹವ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ BP ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

Conclusion
High Blood Pressure ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಇದು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳೆದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತಿರುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಗತಿ ಏನೆಂದರೆ — ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಸಣ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳೇ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇಂದು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

FAQ Questions And Answers

1. High Blood Pressure ಎಂದರೇನು?
   ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅದನ್ನು High Blood Pressure ಅಥವಾ ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. High Blood Pressure ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆಯಾ?
   ಬಹುತೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು “Silent Killer” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. High Blood Pressure ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳೇನು?
   ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪಿನ ಆಹಾರ
   ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ
   ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ
   ತಡರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ
   ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ
   ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ
4. High Blood Pressure ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
   ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿದರೆ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ ರೋಗ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು.
5. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ High Blood Pressure ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ?
   ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

Disclaimer
ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ High Blood Pressure ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸ್ವಯಂ ಔಷಧಿ ಸೇವಿಸುವುದು ತಪ್ಪು.

Also Read : Cherry Benefits: ಈ ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ರಹಸ್ಯ